ile dni kreatyne

[...] 4,3 ± 1,2 g/kilogram masy ciała dziennie. Ogólna podaż kalorii też była imponująca: 5 621,7 ± 1 354,7 kcal. Zmierzono ilości kreatyniny oraz potasu w serum oraz zbadano, ile azotu i kreatyniny znajduje się w moczu. Dodatkowo zmierzono ilość wydalanego wapnia i fosforu. Badani trenowali więcej niż 4x w tygodniu, po 1,5 godziny na sesję. Badani [...]

Witam ćwiczę trochę ale po jakimś czasie koledzy z forum doradzili żebym wrzucił do sprawdzenia trening dietę ito. Chcę wszystko poprawić dorzucić kreatynę i wyciągnąć z tego ile się da i oczywiście chce poprawić błędy które robię. Oto moja dieta. Oczywiście dodatkowo wpada jakiś owoc dziennie. Czasami raz na kilka dni kebab czy coś ale to rzadko [...]

[...] :-) Na koniec szybki akcent wytrzymałościowy w postaci burpees. Tyle z pozytywów. Waga już z 9 z przodu. Czas najwyższy to ogarnąć. Jednak zdecydowałem się na CBL, o ile dobrze to rozumiem, czyli w dni treningowe węgle po treningu, a w nietreningowe bez węgli. Bilans na 3000 i zobaczę, co się będzie działo. A coś na pewno, bo dorzucam [...]

ile powinienem mniej więcej ćw 3/4 razy w tyg trening około 2 godziny ile przyjmować kcal aby schudnąć teraz przyjmuje około 1800-2000 kcal dziennie i kiedy brać tą kreatynę z ranna po posiłku czy przed ? a w dni treningowe przed siłownią czy z ranna ?

Okej zakupiłem dzisiaj activlab creatine Labs 120 kapsułek i chciałbym się spytać jak brać, miałem odmienniczkowe zapalenie nerek ale nie powinno wpłynąć jakoś na te nerki. Jak brać cykl? Ile tygodni i jak? Ile razy dziennie brać aby były efekty a zbytnio nie wpłynęło na nerki, w dni nietreningowe 2 kapsułki rano i dwie wieczorem a w dni [...]

[...] nie treningowe dam sobie 2g rano i 2g przed spaniem i w dni treningowe 1g na czco I 2g prsed treningiem i kolejne 2g po to będzie dobrze? Oczywicie brać jakoś 15 minut przed treningiem I później zaraz po skończeniu tak? Jeszcze chciałbym się spytać jak z wodą, ile litrów pić i jak brać ta kreatynę? Cyckac, po gryźć czy może połknać w całości?

Okej zakupiłem dzisiaj activlab creatine Labs 120 kapsułek i chciałbym się spytać jak brać, miałem odmienniczkowe zapalenie nerek ale nie powinno wpłynąć jakoś na te nerki. Jak brać cykl? Ile tygodni i jak? Ile razy dziennie brać aby były efekty a zbytnio nie wpłynęło na nerki, w dni nietreningowe 2 kapsułki rano i dwie wieczorem a w dni [...]

Dość często w dziale suplementacji pojawiają się tematy odnośnie suplementacji sprintera. Osoby szukające pomocy otrzymują odpowiedzi, które sugerują, aby wykorzystywać podstawowe elementy suplementacji kulturysty, jakim są kreatyna czy beta-alanina. Odpowiedzi te oczywiście nie są błędne, jednak warto opisać, co mają na celu ww. produkty i jakie [...]

[...] uwydatniające mięśnie oraz nasilające anabolizm, lecz ze względu na jej pobudzające działanie. Tauryna jest składnikiem większości napojów energetycznych. Jednak, o ile jej pobudzające działanie jest stosunkowo niskie w porównaniu do innych stymulantów, o tyle jej wpływ na nasze mięśnie jest niepodważalny. O co w tym chodzi? Tauryna to [...]

[...] ZE SZTANGĄ 3x10x25 kg Wykroki 3x10 4 kg po obu stronach Martwy Ciag 3x 10 40 kg Wyciskanie Zolnierskie 3x12x10 kg Wyciskanie sztangi na klatke lawka prosta 3 serie 20 kg ile dam rade- okolo 6 powtorzen Wyciskanie młotkowe na biceps 3x12x5 kg Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 3 kg Trening B Rozgrzewka Hip Thrust 3x 12-10-8-40 KG Lifty na [...]

[...] przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii [...]

[...] przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii [...]

[...] przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii [...]

[...] brudna ale trzymana w makrosach, w ostatnim tygodniu spadło mi na wadzę ok -0.5kg, a celowałem jednak w mniejszy spadek wagi, obwody również idą w dół, forma w lustrze o ile mogę w ogóle nazwać formą :) się poprawia, dlatego też mnie to cieszy bo w mijającym tygodniu przez lenistwo wpadł kebab w DNT (chociaż tak na prawdę to był drugi i [...]

[...] iż najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Tylko wtedy jesteśmy w stanie przybierać na wadze. Oblicz swoje zapotrzebowanie i zobacz, ile mniej więcej powinieneś pochłaniać kcal. Jak to zrobić ? Odsyłam do tematu: [...]

Ćwiczę już 5 miechy i myślałem czy warto kreatynę zacząć brać. Mam pytanie ile najlepiej zacząć odrazu z 10g w dni treningu i 5g w nie treningowe czy to będzie za dużo?

[...] kupię to samo, lub na noc dodatkowo inne białko typowo "nocne" Natomiast co zamiast kreatyny? A także jaki cykl polecacie na czerwiec, tak aby zwiększyć optymalnie tyle ile można efekty - moim celem jest zrzucać lekko niepotrzebny balast tłuszczu - ważę obecnie 96 kg przy 189 cm - no i oczywiście chcę nabrać trochę "sylwetki" bo ćwiczę [...]

[...] się tym, dobrze wygląd na łyso :) Drugi vin diesel ze mnie :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem, nie zależy mi za bardzo np. max ile zrobie na martwym ciągu a to dlatego że nie chce sobie jeszcze bardziej spier... kręgosłupa także np. gdy robie martwy 100 kg to się z tym dobrze czuje, tak samo jak przy [...]

Siema, Odnośnie BCAA - tak dotarłem do pewnej wypowiedzi, że przy dobrze zbilansowanej diecie przyjmuje odpowiednie ilości z pożywieniem, także wtopiłem kase, ale ostatni raz :) Odnośnie redukcji. W przeciągu tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg [...]

[...] także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od zawsze pakuje w Siebie ile moge Kcal zdrowej diety + Suplementy Moja kobietka chce redukować i teraz prosze bardzo o porade czy moze wygladac to tak ? pracujemy obydwoje na 16:00 do 00:00 w nocy [...]